アスリートが競技だけでなく「ノート」を書いていることをご存じですか？
一流選手の多くは、練習の記録だけでなく、自分の感情・体調・課題を**“ノートに書いて可視化”**しています。
なぜ、ノートを書くのか？
どんなことを記録しているのか？
そして、書くことでどんな変化が生まれるのか。
この記事では、羽生結弦選手や大谷翔平選手など、
“勝つためにノートを活用しているアスリート”の実践例から、
日常に生かせるノート術を紹介します。
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トップアスリートに共通する「ノート習慣」
アスリートにとって一番大切なのは、「本番で実力を出し切ること」。
しかし、わずかなメンタルの乱れや感覚のずれで結果が左右される世界では、
自分を整える習慣が欠かせません。
だからこそ、彼らはノートを使ってこうしています。
練習や試合の内容を「分析」
感情の変化や体調の「記録」
気づきや反省を「言語化」
書くことで、“自分との対話”が始まり、自己管理能力が磨かれるのです。
羽生結弦の「発明ノート」に見る“内省の力”
羽生結弦選手は、日々の練習で感じた違和感や気づきを
ノートに“殴り書き”で書き残していると言われています。
スピードやタイミング、感覚の違い
試してみた技の良し悪し
練習後の反省や、就寝前のイメージトレーニング
この「発明ノート」は、人に見せるためではなく**“自分の脳の外部化”**。
感覚を言語化し、翌日の練習で試して検証する。
その積み重ねが、世界トップの技術と精神力を生み出しているのです。
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大谷翔平の「マンダラチャート」から学ぶ“目標の見える化”
大谷翔平選手が高校1年生の時に作成した「マンダラチャート」は有名です。
中心に「ドラフト1位で8球団から指名される」という大目標を掲げ、
その周囲に81マスで細分化した行動計画を書き込みました。
中央：最終目標
周囲：体づくり／メンタル／人間性／運 などの行動軸
各マス：実践できる小さなアクション
この構造で、大谷選手は**“理想を行動レベルに落とし込む力”**を養ったのです。
さらに、日々の「野球日誌」で反省と決意を綴り、自己管理を徹底していました。
アスリートがノートに書く理由と効果
アスリートたちがノートを使う理由には、共通の目的があります。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 分析ノート | 試合・練習の振り返り、相手や自分の特徴の分析 |
| 客観視ノート | コーチや他人の意見を記録し、客観的に自分を見つめる |
| 疑問・悩みノート | モヤモヤを言語化し、課題を具体化する |
| 体調管理ノート | 毎日の体調やコンディションを記録し、ケガ予防につなげる |
これらのノート習慣によって、
アスリートは次のような効果を得ています。
モチベーション維持：努力を可視化し、初心を思い出せる
記憶の定着：忘れやすい感覚を文字にして残す
心の解放：考えすぎを防ぎ、頭の中を整理できる
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アスリートノートは、ビジネスや日常にも応用できる！
この「勝つためのノート術」は、スポーツだけの話ではありません。
仕事や勉強、趣味、人生の目標にも応用できます。
日々の小さな成功を記録する
失敗から気づきを見つける
感情を整理して前に進む
ノートを“自分を整えるツール”として使えば、
誰でも少しずつ、自分の成長を感じられるようになります。
【まとめ】“書くこと”は、自分を強くするトレーニング
アスリートは、ただ練習するだけでなく、ノートで自分と向き合うことで強くなります。
ノートは、メンタルとパフォーマンスを支える“もう一つの練習場”なのです。忙しい毎日でも、今日の気づきを1行だけ書いてみてください。
その一歩が、あなたにとっての「勝つためのノート術」になるかもしれません。
