「時間が足りない」「やりたいことができない」
そんな悩みを抱えている人にこそ知ってほしいのが、
“1週間＝168時間”という考え方です。
この時間を“曜日”ではなく、“時間の総量”として捉えることで、
自分の行動を客観的に見直せるようになります。
結果として、やりたいことの時間を確保し、生活が整うのです。
168時間とは？あなたの1週間の「使い方」を見える化
1週間＝24時間×7日＝168時間。
意識して過ごしている人は少ないかもしれません。
でも、この168時間のうち、どれだけを「本当に意味のある時間」に使っているでしょうか？
168時間を意識することで次のような効果があります。
不要な時間が見えてくる
“空き時間”を発見できる
自分の行動に優先順位がつけやすくなる
つまり、**「時間の使い方を見直す」＝「人生の再設計」**なのです。
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168時間管理法の提唱者：ローラ・ヴァンダーカムとは？
ローラ・ヴァンダーカム（Laura Vanderkam）は、
時間管理の世界的スピーカーであり、著書に以下のような代表作があります。
168 Hours（2010）
I Know How She Does It（2015）
Off the Clock（2018）
Tranquility by Tuesday（2022）
彼女が伝えているのは、
“重要なことにもっと多くの時間を使い、重要でないことに少なく使う”
というシンプルな原則です。
168時間管理法の実践ステップ
① 1週間の行動をすべて書き出す
1日のスケジュールを15〜30分単位で区切り、
起床から就寝までを168時間分、正確に記録します。
紙に書くと自分への意識づけになり、より効果的です。
② 行動を分類・可視化する
仕事、食事、通勤、家事、SNS、趣味、睡眠などに分類し、
それぞれの合計時間を算出します。
→ 「やりたいこと」にどれだけ時間を使えているか、一目でわかります。
③ 不要な時間を削り、理想の時間配分へ再構築
「ダラダラSNSを見ていた時間を読書へ」など、
不要な時間を目的ある行動に置き換えていきます。
次の週のスケジュールにその改善を反映させましょう。
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168時間を上手に使う3つの原則
ローラ・ヴァンダーカムが提唱する168時間法の基本は以下の3つです。
“何のための時間か”を意識する
目的のない時間を減らし、価値ある行動を選ぶ。“書いて・見て・直す”を習慣にする
時間の使い方は、書くことで可視化し、改善できる。“目標にタイムラインを与える”
夢や目標を「いつ・どのくらい時間をかけるか」で現実に近づける。
時間ログを残すことは、「自分に正直になる」ためのステップでもあります。
目標を持ち、その実行を時間の中に落とし込むことが、成長への第一歩です。
168時間法のメリットと効果
やりたいことの時間が確保できる
目的が明確になることで、余計な時間が減る。ワークライフバランスが整う
仕事・家事・趣味のバランスを“見える化”できる。自己理解が深まる
「自分は何に時間を使っているのか」を意識できる。
168時間を“見直す”だけで、人生の時間配分が変わります。
あなたの「忙しい」は、もしかすると“見えていないだけ”かもしれません。
【まとめ】168時間の使い方が、あなたの未来をつくる
168時間管理法は、時間の節約術ではなく、生き方のデザイン術です。
「本当に大切なことに時間を使う」ための視点を持つことで、
心にも時間にも“ゆとり”が生まれます。1週間をただ過ごすのではなく、
168時間の使い方を意識して、自分をアップデートしていきましょう。
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