日々の暮らしの中でポジティブなエネルギーを取り入れることは、
自己肯定感を高め、毎日をより豊かに生きるための第一歩です。
そんな習慣を無理なく始めたい人におすすめなのが、
「1行日記」──たった1行、今日の“良かったこと”を書くだけ。
書く量が少ないからこそ続けやすく、
振り返ったときに「この時期は忙しかったな」「この月は嬉しいことが多かったな」と、
あなた自身の“心の記録”として残っていきます。
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良かったことを1行書くだけで、心が変わる！
日記と聞くと「続かない…」「時間がない…」と思う人も多いはず。
でも1行なら、1分もかかりません。
☕ 例えばこんな一行からでOK！
・美味しいコーヒーを飲んでほっとした
・同僚の笑顔に癒された
・街角で見た小さな花がきれいだった
小さな幸せを言葉にすることで、
否定的な思考からポジティブな感情へと意識を切り替える力が育ちます。
忙しい日々でも、「良かったこと」を探す習慣が、
自然と心の安定と前向きなエネルギーをもたらします。
手帳に1行書くことで“自己肯定感”が上がる理由
手帳のスケジュール欄を“1行日記スペース”として使うのがおすすめです。
予定の合間に書けるので、無理なく続けられます。
1行日記には次のような効果があります👇
✅ 自分の「できたこと」に気づける
✅ 感情の整理がしやすくなる
✅ 過去の自分を優しく振り返られる
つまり、手帳が「自分の成長ノート」に変わるのです。
月をめくるたびに、あなたの前向きな記録が増えていく感覚は最高です。
1行日記で整える“感謝”と“感情”
🌸 感謝の手帳
寝る前に1行、「ありがたいこと」を書いてみましょう。
・友人からの言葉
・おいしかったご飯
・解決できた小さな問題
感謝を書き留めると、
自分の周りにある幸せに気づく力が育ちます。
🌙 感情の日記
ストレスやモヤモヤをためないために、
「今日、少し嫌だったこと」「なぜそう感じたか」も一言メモしてみましょう。
感情を可視化すると、自分を客観的に見つめることができ、
自然と心が整っていきます。
月のスケジュール欄を“ポジティブログ”に！
多くの手帳についている月間スケジュール欄（マンスリーページ）。
ここに1日1行、ポジティブな出来事を書くと、
1か月後には“自分だけの前向きなカレンダー”が完成します✨
📖 書くコツ
・1行に絞る（無理せず）
・夜寝る前に数分で書く
・書けない日は「おやすみマーク」でもOK
続けることが目的ではなく、
「自分の心を見つめる小さな時間」を持つことが大切です。
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まとめ：1行で心が変わる、未来の自分にエールを
1行日記は、
・感謝を育てる
・感情を整える
・自分を認めるそんな“ポジティブスパイラル”を作り出す習慣です。
未来のあなたは、今日書いた一行を読んで、
「この時の私、よく頑張ってたな」と思うはず。✨ 手帳に1行の言葉を綴って、
“未来の自分へのプレゼント”を始めましょう。
